نصائح للحفاظ على لياقة الجسم


نصائح للحفاظ على لياقة الجسم



 لياقة الجسد

الجسم النحيف هو سمة من سمات الجمال ، وهذه الميزة تسعى الكثير من النساء إلى تحقيقها سواء من خلال زيادة الوزن أو اتباع نظام غذائي ، ولكن عند الوصول إلى جسم رشيق ، لكن الوصول إلى الوزن النحيف لا يكفي ، ولكن يجب على كل فتاة الالتزام لمجموعة واحدة من القواعد اليومية سواء في النظام الغذائي أو من خلال التمارين الرياضية ، وذلك للحفاظ على جسمها النحيف ، ويمكن حساب الوزن من خلال عملية حسابية بسيطة: وزن الجسم ÷ طول الجسم مربع.



نصائح للحفاظ على لياقة الجسم



تجنب تناول كميات كبيرة من المقالي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

اشرب حوالي لترين من الماء يوميًا ، ولتجنب آلام المعدة ، اشرب كوبًا من الماء كل ساعة.

عند تناول وجباتك الرئيسية ، ابدأ بتناول السلطة وطبق الحساء ، فهذان الطبقان يساعدان على الشعور بالشبع ، لأنهما يشغلان مساحة في المعدة ، ثم تناول وجبتك الرئيسية.


تناول الطعام بصمت ، وتجنب الحديث أثناء الأكل ، فالحديث أثناء الأكل يزيد من كمية الهواء التي تدخل البطن.


تأكد من تناول كمية جيدة من الخضار والفواكه الطازجة ، لأنها غنية بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة.


ضع جدولًا بمواعيد تناول وجباتك ، وتأكد من أن تكون منتظمًا ، وابتعد عن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل.


اشرب القرفة الساخنة المنقوعة المحلاة بالعسل ، حيث أن نقع القرفة فعال في تحريك دهون الجسم.


احرصي على المشي لمدة عشر دقائق بعد كل وجبة ، كما يجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم ، وعدم إهمال ممارسة اليوجا أيضًا ، لأنها تساعد على إرخاء الجسم ، وبالتالي تحافظ على الجسم في رشاقته. والجمال



التنوع في النظام الغذائي


يوصى باتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية ، مثل الكربوهيدرات والمعادن والألياف والفيتامينات والمغذيات النباتية الخالية من الدهون.


 


كما يجب تناول المنتجات الطبيعية في الوجبات والعصائر فمثلاً يفضل تناول التفاح الطازج بدلاً من شرب العصير المحلى بالسكر.


 


تناول السمك والحليب


تحتوي هذه الأطعمة على اليود والكالسيوم والسيلينيوم وأوميغا 3 ، لذلك يوصى باستهلاك الحليب ومنتجات الألبان يوميًا. والسمك مرة أو مرتين أسبوعياً ، إضافة إلى اللحوم والبيض بكميات معتدلة.


 


عند شراء الأسماك تأكد من مصدرها وصلاحيتها ، ولا يجب أن تأكل الكثير من اللحوم والنقانق ، حيث يكفي 300 إلى 600 جرام أسبوعياً.


 


ماء


يوصى بشرب لتر من الماء يوميًا أو أكثر ؛ لأهميته للجسم وكذلك شرب العصائر الطبيعية.


 


الخضروات والفواكه


يجب تناول الخضار والفواكه الطازجة يومياً ، بمعدل 5 حصص يومياً ، تؤكل مطبوخة أو نيئة ، ويوصى باختيار الموسمية.


 


الأطعمة الغنية بالدهون


تكمن أهميته في احتوائه على الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات ، ويمنح الجسم طاقة كبيرة ، ولكن يجب تناول كميات معتدلة دون إفراط ؛ قد يؤدي إلى السمنة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.


 


 الزيوت والدهون النباتية مثل زيت فول الصويا وبذور اللفت ومنتجاتها هي الأفضل ، بينما يجب الحذر من الدهون المخفية ، أي الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان والمشروبات الغازية والحلويات والوجبات السريعة والوجبات الجاهزة المعلبة.


 


كميات معتدلة من السكر والملح


يفضل استخدام الملح الغني باليود والفلورايد دون زيادته ، ويجب الحرص على تناول السكر والمنتجات المصنوعة من السكر مثل المشروبات أو شراب الجلوكوز بشكل متقطع وبكميات قليلة جدًا.


 


النشاط البدني


من الضروري ممارسة الرياضة والنشاط البدني لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم ، حيث تساعد في الحفاظ على الوزن النحيف بشكل منتظم.



تمارين للحفاظ على لياقة الجسم


احرص على استخدام السلالم العادية بدلًا من السلم المتحرك أو المصعد ، وإذا كنت تعيش في مبنى لا يوجد به سلالم ، فيمكنك القفز لمدة دقيقة ، أو يمكنك أيضًا الصعود والنزول على كرسي عدة مرات.


أرِح ظهرك على الحائط واجلس في وضع القرفصاء واقف عدة مرات ، فهذا التمرين يهدف إلى الحفاظ على رشاقة الجزء السفلي من الجسم.


قم بأداء تمارين الضغط ، وكذلك تمرين تحويل وضعية الجلوس إلى وضعية القرفصاء ، فهذه التمارين مفيدة جدًا للجانبين والكتفين أيضًا.


ضع يديك خلف رأسك وقف واجلس عدة مرات. تعمل هذه التمارين على تقوية البطن بشكل عام والمعدة بشكل خاص.


أمشي يوميا لمدة ساعة.


قومي بتمارين حمل الأثقال للسيدات ، فهذه التمارين تساعد على تقوية عضلات الجسم ، والحفاظ على مرونتها.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

أفضل نصائح وطرق العناية بالبشرة بوصفات طبيعية

طريقة العناية بالشعر

النوم الصحي كيفية المحافظة : أسباب اضطرابات النوم ونصائح هامة