تغذية صحية يوميا لجسم سليم وصحي

حمية صحية


 

تغذية صحية  يوميا لجسم سليم وصحي


يُعرَّف النظام الغذائي الصحي بأنه الاعتدال في تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات الموجودة في المجموعات الغذائية الرئيسية. النظام الغذائي المتوازن يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لوظائفه المختلفة. وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات ، مع قلة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، يجعل النظام الغذائي غير صحي ؛ مما تسبب في انتشار بعض الأمراض المتعلقة بسوء التغذية مثل السمنة وذلك لعدة عوامل منها:


 الانتشار السريع للتوسع العمراني ، وزيادة إنتاج الأغذية المصنعة ، بالإضافة إلى تغيير نمط الحياة ، وعوامل أخرى. أما بالنسبة لتكوين النظام الغذائي الصحي بين الأفراد ، فإنه يختلف حسب مجموعة من العوامل ، مثل الثقافة ، والأطعمة المتوفرة محليًا ، والعادات الغذائية. بالإضافة إلى العديد من الخصائص الفردية مثل الجنس والعمر ومعدل النشاط البدني ونمط الحياة


ما هي أسس التغذية السليمة للجسم؟



للأطعمة التي نأكلها آثارًا كبيرة على الصحة ، على الرغم من أن الأكل الصحي هو أمر بسيط إلى حد ما يجب أن تكون على دراية به ، إلا أن الأنظمة الغذائية الشائعة تسبب الارتباك ، والتغذية السليمة تلعب دورًا رئيسيًا في تقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسرطان. يلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن دورًا في تحسين جميع جوانب الحياة ، من وظائف المخ إلى الأداء البدني. يؤثر الغذاء وجودته على جميع خلايا وأعضاء جسم الإنسان. تساعد ممارسة الرياضة في نظام غذائي صحي على الأداء بشكل أفضل. يساعد في الحفاظ على صحة الإنسان من خلال:


 تحديد السعرات الحرارية وضرورة توازن الطاقة على الرغم من أن حساب السعرات الحرارية ليس ضروريًا دائمًا ، إلا أن إجمالي السعرات الحرارية لا يزال يلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في الوزن والصحة ، والسعرات الحرارية وتوازن الطاقة مهمان للغاية ، بغض النظر عن تكوين النظام الغذائي.


 إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن هو مفتاح الحصول على جسم صحي وخالٍ من الأمراض. ولكي يعمل الجسم بشكل صحيح فإنه يحتاج إلى العناصر الغذائية الأساسية والطاقة ، ويمكن للإنسان الحصول على المعادن والفيتامينات وجميع العناصر الضرورية عن طريق تناول الأطعمة المختلفة وبكميات محددة.


 افهم المغذيات الكبيرة مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين ولا تتجاوز الاحتياجات اليومية.


 افهم المغذيات الدقيقة ، مثل الفيتامينات والمعادن المهمة التي نحتاجها بكميات صغيرة.


تناول الأطعمة الكاملة الطبيعية غير المصنعة ، والتي تكون كثيفة العناصر الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية أقل ، مقارنة بالأطعمة المصنعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة.


 لا تفرط في الصوديوم والملح. تم ربط الإفراط في تناول الصوديوم بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكلى.


إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والحبوب الكاملة ، تتميز بانخفاض السعرات الحرارية وبالتالي تقليل الوزن ، بالإضافة إلى أهميتها لصحة الجهاز الهضمي والجلد.



تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

أفضل نصائح وطرق العناية بالبشرة بوصفات طبيعية

طريقة العناية بالشعر

النوم الصحي كيفية المحافظة : أسباب اضطرابات النوم ونصائح هامة