أهم طرق التغذية صحية

أهم طرق التغذية صحية


مفهوم التغذية الصحية

 تعتمد التغذية الصحية على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان للحفاظ على الصحة والشعور بالراحة والحصول على الطاقة ، وتشمل هذه العناصر: البروتين والكربوهيدرات والدهون والماء والفيتامينات والمعادن.التغذية مهمة جدًا لصحة الإنسان مهم. جميع طبقات المجتمع. الغذاء الصحي هو وسيلة ممتازة للحفاظ على القوة البدنية والصحة ، جنبًا إلى جنب مع النشاط البدني السليم ، والحفاظ على وزن صحي.




يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي مدى الحياة أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأشكال مختلفة من سوء التغذية وتقليل مخاطر مجموعة من الأمراض والأمراض غير المعدية وتجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي المتنوع والمتوازن والصحي يختلف من شخص لآخر. الناس ؛ وفقًا للسمات الشخصية ، مثل العمر والجنس ونمط الحياة ومستوى النشاط البدني والمستوى الثقافي والغذاء المحلي وعادات الأكل ، بشكل عام ، فإن المبادئ الأساسية للأكل الصحي هي نفسها




ماذا يجب أن نفعل للحصول على تغذية صحية؟

لا يجب أن تفرض صحة الشخص المعني نظامًا غذائيًا محددًا على نفسه. لكن يجب أن يأكل ما يريد. في معظم الحالات ، هذا هو ما تحتاجه أجسامنا. عندما يشير الجسم إلى الجوع ، فإنه يشعر بالحاجة إلى الطعام ويرسل لنا إشارة حول نوع الطعام الذي يحتاجه.


الشيء المهم بالطبع هو أن يكون الطعام نظيفًا ومغسولًا وأن يضع أقل قدر ممكن من السموم والأصباغ المختلفة ، بل إنه من الأفضل أن يكون الطعام عضويًا. عندما يكون الطعام مغذيًا ونظيفًا ، لا يفضل نوع على آخر.


ماذا لو أشار لنا الجسم أن الطعام قد يضرنا؟ مثل رغبة قوية في الحلويات التي نعلم أنها لن تكتفي؟ وهل علينا الخضوع لهذه الرغبة وزيادة الوزن؟ في هذه الحالة يجب أن نفهم أن شغفنا بالحلويات ما هو إلا أحد أعراض هذا المرض. يحب معظمنا الحلويات ، ولكن بعد تناول كمية قليلة من الحلويات نشعر بالشبع ولا نشعر بالحاجة إلى تناولها بعد. الشخص الذي يرغب في تناول الحلويات دائمًا يعاني من مرض معين ، ومن أعراض هذا المرض الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. عدم السماح للشخص بتناول الحلوى لن يحل المشكلة ، لأن المشاعر غير المريحة ستستمر في السيطرة عليه ، وتزداد المشكلة سوءًا أحيانًا وتظهر على شكل اضطرابات جسدية وعقلية أخرى.


إذا كانت المشكلة مقلقة فمن المستحسن التوجه إلى المعالجة المثلية ، وفي هذا النوع من العلاج ابحث عن مصدر المشكلة ووضح في البداية ما هي خصائصها وهل هناك أعراض أخرى (جسدية أو نفسية) طبيعة المعالج وما هو الوضع بحسب كل هذه المعطيات أن حياته تعالج بشكل سليم.



أكثر 10 أطعمة صحية لجسم الإنسان

1- الفلفل الحار

من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم ، حيث يحتوي على مستوى تغذية 62 وعدد سعرات حرارية 324 سعرة حرارية (100 جرام). تتميز فاكهة الفلفل باحتوائها على العديد من المواد المفيدة للجسم.



2- فلفل أحمر

يعتبر الفلفل من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم ، حيث يبلغ مستوى التغذية 62 ومحتوى السعرات الحرارية 324 سعرة حرارية (100 جرام).



3- اللوز

درجته الغذائية 97 ويعتبر من أهم الأطعمة لصحة الإنسان ، ومحتواه من السعرات الحرارية 579 سعرة حرارية (100 جرام). اللوز غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، والتي تعتبر من المواد المفيدة جدا لمرضى السكر وأمراض القلب ، ونتيجة لدراسة أجراها مجموعة من العلماء الإسبان ، فإن النساء الحوامل يأكلن 74 جرام من اللوز كل يوم. وظيفة.



4- البازلاء

من بين الأطعمة المشهورة جدًا التي عادةً ما يكون لها طعم خاص في الغداء ، الدرجة الغذائية 67 ومحتوى السعرات الحرارية 77 سعرًا حراريًا (100 جرام) وهو غذاء غني بالفوسفور والمغنيسيوم والحديد والزنك والألياف.



5- البروكلي طويل الأرجل

ما يميزه أن الجذع له طول معين وحجم الزهرة صغير ، لأن هذا النوع من الطعام يحتوي على مستوى غذائي 62 ويحتوي على 22 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يختلف البروكلي طويل الأرجل عن البروكلي المعروف ، فهو ينتمي إلى عائلة الفجل وهو مادة غنية بالألياف.



6- ملفوف أخضر

لا يحتوي على غذاء غني بالألياف بمستوى غذائي 63 ومحتوى سعرات حرارية 32 سعرة حرارية (100 جرام). يساعد على إنقاص الوزن لأنه يساعد على تأخير الجوع.



7- ملفوف أحمر

يعتبر الملفوف الأحمر من ألذ الأطعمة الغنية بالألياف ، حيث يحتوي على مستوى غذائي 65 ومحتوى سعرات حرارية 31 سعرة حرارية (100 جرام) ، ويتميز الملفوف الأحمر باحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات.

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

أفضل نصائح وطرق العناية بالبشرة بوصفات طبيعية

طريقة العناية بالشعر

النوم الصحي كيفية المحافظة : أسباب اضطرابات النوم ونصائح هامة